お仕事をしているかたなら、通勤で自然と歩いたり階段を上ったりするので、それだけで運動になっています。
しかし、「毎日が日曜日」というかたの場合には、私はお散歩をお勧めしています。
散歩もおっくうというかたには「階段を１階分上りましょう！」作戦です。

たとえばマンションの７階にお住まいならば、６階でエレベータを降りて、７階まで階段で上がる。
お買い物に出たついでに、階段を１階分上れば、それだけで良い運動になります。

患者さんに「一階分階段を上りましょう！」と提案すると
「たった１階？うちのマンションだと15段くらいかな…それだけですか？」とけげんな顔をします。
「そう、たったそれだけです」
「本当にそれだけで良いんですか？それならできそう！」と、嬉しそうな表情に変わります。

たった15段、でも10日間続けたら150段、一か月続けたら450段。コツコツ続けると、運動量は大きく違ってきます。
その差は、体調の良さや血糖値の安定、体重の減少など、目に見えるかたちで少しずつ現れます。
まずは１階下のボタンを押すことから運動を始めましょう。